Общее назначение: Групповая тренировка для верхней части тела.
Детальное описание результатов: Задействование всего потенциала работы с собственным весом с максимальной амплитудой движений. Уникальная тренировка на 3д опоре STEP-MAT позволяет: отдельную проработку верхнего, среднего и нижнего разделов груди, фокусный акцент на трицепсах с выключением грудных мышц, упражнения для развития плеч и дельтовидных мышц, укрепление кулаков, кистей и пальцев. Удобство выбора опорного модуля для динамической смены позы в ходе выполнения упражнений, плиометрические упражнения. Возможность усложнения стандартных упражнений и подключения дополнительных мышц к работе.
Общий размер 1133 мм х 767 мм. Поставляется в собранном виде.
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Улучшение координации, разминка нижней части тела, тренировка равновесия и профилактика ортопедических проблем нижних частей тела
1. ПРИСЕДАНИЯ В ВЫПАДЕ
Используемые модули:
Step mat 1 (модули в углах)
Речь тренера
«Не спешите – медленное и контролируемое движение дает лучшие результаты»
Описание:
Техника: Левую ногу ставим на правый нижний модуль, правую – на передний правый модуль. Стопы на ширине тазобедренных су- ставов. Опускаемся вниз на вдохе, поднимаемся вверх на выдохе, наклоняясь вперед для увеличения нагрузки на ягодицы
Сет: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу
Время: 45 секунд работы, 20 секунд отдыха
2. ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛУСФЕРАХ
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Контролируйте движение, удерживайте баланс на полусфере – это активизирует мышцы-стабилизаторы»
Описание:
Техника: Встаньте боком на вершину полусферы, держите баланс, стопы слегка отклонены наружу. Садитесь, удерживая руки впереди, минимальный угол в коленях – 90 градусов
Сет: 3 подхода по 10-12 приседаний
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
3. КОНЬКОБЕЖНЫЕ НАКЛОНЫ
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 1
Речь тренера
«Почувствуйте, как работают мышцы бедер и ягодиц при каждом наклоне»
Описание:
Техника: Правая стопа на центральной полусфере, наклоняемся, касаясь левой рукой переднего углового модуля. Задняя нога идет крест-накрест на правый нижний угловой модуль
Сет: 3 подхода по 8-10 наклонов на каждую сторону
Время: 50 секунд работы, 20 секунд отдыха
4. КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
Используемые модули:
Step mat 1
Речь тренера
«Найдите комфортное положение для коленей, следите за техникой.»
Описание:
Техника: Пятки на самой нижней части модуля, стопы разворачиваем наружу. Колени движутся в направлении стоп, руки вперед. Приседаем, удерживая колени и спину в правильном положении
Сет: 3 подхода по 12-15 приседаний
Время: 45 секунд работы, 20 секунд отдыха
5. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (ПЛИЕ)
Используемые модули:
Step mat 1
Речь тренера
«Сосредоточьтесь на плавных и контролируемых движениях»
Описание:
Техника: Ноги как можно шире, стопы на вершинах краевых модулей. Колени движутся в плоскости стоп. Руки вперед, опускаемся как можно ниже и поднимаемся вверх
Сет: 3 подхода по 10-12 приседаний
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
6. V-ОБРАЗНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 1
Речь тренера
«Сохраняйте устойчивость и координацию при каждом шаге»
Описание:
Техника: Встаньте на заднюю полусферу, делайте шаг на левую ногу, затем правая нога идет на диагональный модуль. Повторите в противоположную сторону
Сет: 3 подхода по 8-10 шагов в каждую сторону
Время: 50 секунд работы, 20 секунд отдыха
7. ПРЫЖКИ
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 1
Речь тренера
«Прыжки выполняем плавно, контролируем приземление»
Описание:
Техника: Прыгаем в стороны, затем назад на середину заднего ряда. Повторяем на заднем ряду
Сет: 3 подхода по 12-15 прыжков
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
8. КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 1
Речь тренера
«Старайтесь выполнять движения максимально точно и ритмично»
Описание:
Техника: Прыжки в перед и назад, начиная с заднего модуля, прыгаем в два передних модуля и обратно
Сет: 3 подхода по 8-10 прыжков
Время: 45 секунд работы, 20 секунд отдыха
