Общее назначение: Разминка перед нагрузками, заминка после тренировки. Повышение общей координации тела, повышение амортизационных функций стопы, тренировка баланса, активизация кровообращения, тренировка мышц голени, профилактика и коррекция плоскостопия, профилактика и коррекция нарушений осанки.
Детальное описание результатов: Комплекс собран по строгой анатомической зависимости наших движений. Первая линия - это подготовка стоп и тренировка поперечного и продольного сводов стопы. Вторая линия - работа с сагитальной плоскостью, движение голеностопа «вперед-назад» (самая подвижная плоскость). На третьей линии работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация. На четвертой линии - работа с трехмерными воздействиями на стопу, в том числе неожиданными. Геометрия модулей позволяет центрировать нагрузку на стопу, оказывать давление на выбранные отделы стопы. Проработка медиального, латерального свода стопы, плюснево-фаланговых суставов, продольное воздействие, поперечное воздействие на стопы. Амортизационные свойства материала позволяют держать мышцы в напряжении, а это значит, что воздействие будет не временным и «растренировывающим», а длительным, закрепленным мышечными усилиями глубоких мышц стопы и голени. Осуществляется и координационное воздействие. Укрепление мускулатуры верхних отделов тела.
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Подготовка стоп и тела к дальнейшим упражнениям, улучшение равновесия, координации и профилактика ортопедических проблем. Комплекс состоит из четырёх линий модулей, каждая из которых нацелена на определённые аспекты подготовки тела.
1. ПОДГОТОВКА СТОП (ПЕРВАЯ ЛИНИЯ МОДУЛЕЙ)
Используемые модули:
Step mat 10 – 2 шт. Step mat 7 – 2 шт. Step mat 6 – 2 шт.
Речь тренера
«Не торопитесь, почувствуйте, как каждая часть вашей стопы взаимодействует с поверхностью модуля. Если у вас есть вальгус большого пальца, поставьте возвышение между первым и вторым пальцами и выполните лёгкие оттягивающие движения»
Описание:
Начинаем с модуля Step mat 10.
Ваша задача — мягко размять стопы после рабочего дня или перед ним. Поставьте ноги на выпуклости модуля и медленно перека-тывайтесь с пятки на пальцы, уделяя внимание каждому суставу.
Выполняйте движения в течение 3-5 минут, делая 2 подхода.
Далее переходим на модули Step mat 7
Используемые модули:
Step mat 7
Речь тренера
«Старайтесь удерживать равновесие. Это помогает активизировать мелкие мышцы стопы, которые редко получают нагрузку в повседневной жизни»
Описание:
Эти модули предназначены для работы с равновесием и стабилизацией стопы. Постановка ногдолжна быть перпендикулярной. Выполняйте шаги вперёд-назад и боком, удерживая равновесие.
Работайте по 2 минуты на каждом упражнении, делая 3 подхода
Далее предадим на модули Step mat 6
Используемые модули:
Речь тренера
«Помните, важен каждый радиус стопы. Работайте постепенно, от большого пальца до мизинца, чтобы равномерно распределить нагрузку»
Описание:
Воздействуем на продольные и поперечные своды стопы. Используйте модули для целенаправленной проработки каждого пальца, перемещая вес тела с пятки на носок.
Выполняйте 2 подхода по 2 минуты.
2. РАБОТА С САГИТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТЬЮ (ВТОРАЯ ЛИНИЯ МОДУЛЕЙ)
Используемые модули:
Step mat 3.1 – 2 шт. Step mat 2 – 2 шт. Step mat 4 – 2 шт. Step mat 3 – 1 шт.
Речь тренера
«Расслабьте стопы и дайте им время привыкнуть к давлению. Чем глубже вы прорабатываете мышцы, тем лучше они подготовлены к нагрузкам»
Описание:
Расположите поперечный свод стопы на гребне модуля и плавно перемещайтесь вперёд-назад.Это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам.
Работайте по 2 минуты, делая 3 подхода.
Переходим на модули Step mat 4
Используемые модули:
Step mat 4
Речь тренера
«Поднимайте пятки как можно выше. Это поможет укрепить мышцы сгибателей и разгибателей стопы»
Описание:
Продолжите работу с продольными сводами. Старайтесь максимально поднимать пятки и передний край стопы.
Выполняйте 3 подхода по 1 минуте, акцентируя внимание на плавности движений.
Затем переходите на модуль Step mat 2
Используемые модули:
Step mat 2
Речь тренера
«Старайтесь сохранить координацию. Это важно не только для упражнений, но и для повседневной жизни»
Описание:
Встаньте на него и выполняйте наклоны вперёд и назад, удерживая баланс. Это развивает координацию и укрепляет мышцы стоп.
Выполняйте 2 подхода по 2 минуты
Заканчиваем на модулях Step mat 3.1
Используемые модули:
Step mat 3.1
Речь тренера
«Здесь важна ваша устойчивость. Эти движения готовят стопы к неожиданным ситуациям, таким как скольжение на льду или мокром полу»
Описание:
Работая с более сложными движениями, включая скольжения
Выполняйте 2 подхода по 1 минуте на каждом упражнении
3.РАБОТА С ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТЬЮ (ТРЕТЬЯ ЛИНИЯ МОДУЛЕЙ)
Используемые модули:
Step mat 3 – 1 шт. Step mat 3.1 – 1 шт. Step mat 2 – 2 шт. Step mat 4 – 2 шт.
Речь тренера
«Сосредоточьтесь на поднятии латерального свода стопы. Это укрепит мышцы и улучшит стабильность ваших коленных и голеностопных суставов»
Описание:
Начинаем с модуля Step mat 3, выполняя боковые движения с переносом веса с одной ноги на другую
Работайте по 2 минуты, делая 2 подхода
Далее переходите на модуль Step mat 3.1
Используемые модули:
Step mat 3.1
Речь тренера
«Старайтесь контролировать каждое движение. Представьте, что вы готовитесь к сложным ситуациям, где важно удерживать баланс»
Описание:
Добавляя движения вперед-назад. Эти упражнения помогают развивать координацию и устойчивость
Выполняйте 2 подхода по 2 минуты
Далее переходим на модули Step mat 2
Используемые модули:
Step mat 2
Речь тренера
«Эти движения помогут вам поддерживать равновесие в любых условиях. Ощущайте, как стопа работает над стабилизацией тела»
Описание:
Выполняйте упражнения, комбинирующие супинацию и пронацию стопы
Работайте по 2 минуты, делая 3 подхода
Завершаем на модулях Step mat 4
Используемые модули:
Step mat 4
Речь тренера
«Эти упражнения помогают развивать гибкость стопы и готовят её к непредсказуемым движениям.»
Описание:
Выполняем движения с лёгким скольжением
Выполняйте 2 подхода по 2 минуты, фокусируясь на контроле движений
4. РАБОТА С ТРЕХМЕРНЫМИ ВОЗДЕЙСТВИЯМИ (ЧЕТВЁРТАЯ ЛИНИЯ МОДУЛЕЙ)
Используемые модули:
Step mat 3 – 1 шт. Step mat 3.1 – 1 шт. Step mat 5 – 2 шт. Step mat 1 – 2 шт.
Речь тренера
«Начинайте аккуратно, но постепенно увеличивайте интенсивность. Это подготовит вас к любым неожиданным ситуациям»
Описание:
Начните с медленных движений на модуле Step mat 1
Постепенно увеличивая скорость и добавляя боковые шаги и повороты
Работайте по 2 минуты, делая 3 подхода
Далее двигаемся на модуль Step mat 5
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Эти упражнения помогут вам справляться с любыми нагрузками, будь то спортивные занятия или повседневные задачи»
Описание:
Добавляйте ротационные движения и работайте над устойчивостью на одной ноге.
Выполняйте 2 подхода по 2 минуты на каждую ногу.
Завершите комплекс расслабляющими упражнениями на модулях
Используемые модули:
Step mat 4
Речь тренера
«Заканчивайте тренировку на приятной ноте. Дайте телу расслабиться, а мышцам восстановиться после активной работы»
Описание:
Выполняйте змейку, меняя направления для разнообразной работы со всеми группами мышц
Для продвинутых: пробуйте прыжковые упражнения между модулями или выполняйте силовые упражнения
