Общее назначение: Групповая тренировка для нижней части тела.
Детальное описание результатов: Высокоинтенсивная тренировка на опоре 3д, с помощью которой можно проработать нижнюю часть туловища. Представляет собой совокупность приседов, выпадов, наклонов. Физические упражнения, входящие в данную комплексную систему тренировок, способствуют уменьшению жировой прослойки на бедрах и ягодицах, а также укрепляют все мышечные группы, расположенные в нижней части туловища - таза, бедер, икр, поясницы. Использование объемных элементов степ-мата обеспечивает плотный упор для упражнений, наклон опоры усиливает нагрузку и подключает к работе дополнительные мышцы и связки, не задействованные на плоском полу.
Общий размер 1133 мм х 767 мм. Поставляется в собранном виде.
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Улучшение координации, разминка нижней части тела, тренировка равновесия и профилактика ортопедических проблем верхних частей тела
1. КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Старайтесь максимально контролировать амплитуду движения и держать корпус ровно»
Описание:
Техника: Кисти на крайних полусферах, принимаем положение планки (ноги и позвоночник на одной линии). Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе
Сет: 3 подхода по 12-15 отжиманий
Время: 45 секунд работы, 20 секунд отдыха
2. ОТЖИМАНИЯ НА СРЕДНЕЙ ПОЛУСФЕРЕ
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Держите стабильность на полусфере – это сложнее, но эффективнее для укрепления мышц стабилизаторов»
Описание:
Техника: Кисти на средней полусфере, принимаем положение планки. Для подготовленных - отжимания спрямыми ногами, для начинающих - с коленей
Сет: 3 подхода по 10-12 отжиманий
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
3. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ В ПЛАНКЕ (ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ)
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Следите за устойчивостью корпуса, не позволяйте бедрам провисать»
Описание:
Техника: Начинаем с планки, руки на левой и центральной полусферах. Перемещаемся вправо, переставляя руки, затем возвращаемся влево
Сет: 3 подхода по 6-8 шагов в каждую сторону
Время: 50 секунд работы, 20 секунд отдыха
4. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Используемые модули:
Step mat 4
Речь тренера
«Статическая планка развивает устойчивость корпуса, не забывайте дышать ровно и контролировать положение спины»
Описание:
Техника: Предплечья располагаем в желобах модуля, сжимаем кулаки. Принимаем положение планки (ноги и спина на одной линии)
Сет: 3 подхода по 30-45 секунд удержания
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
5. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ В ПЛАНКЕ НА НИЖНЕМ РЯДУ
Используемые модули:
Step mat 4 и Step mat 2
Речь тренера
«Постарайтесь удерживать стабильность и ровное положение тела на протяжении всего упражнения»
Описание:
Техника: Кисти упираются в бортики модулей. Перемещаемся вправо и влево попарно, удерживая планку
Сет: 3 подхода по 6-8 перемещений в каждую сторону
Время: 50 секунд работы, 20 секунд отдыха
6. РАЗГИБАНИЕ РУК ДЛЯ ТРИЦЕПСА
Используемые модули:
Step mat 2
Речь тренера
«Следите за техникой – движение должно быть плавным и контролируемым, трицепс работает активно»
Описание:
Техника: Наклоняемся вперед, руки на крае модуля. Выполняем разгибание рук, поднимаясь вверх от лба
Сет: 3 подхода по 12-15 повторений
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
7. СГИБАНИЕ РУК ДЛЯ БИЦЕПСА
Используемые модули:
Step mat 2
Речь тренера
«Концентрируйтесь на напряжении бицепса и держите корпус стабильно»
Описание:
Техника: Кисти располагаются на вертикальной части модуля. Упираемся голенями в модуль, накло- няемся вперед и тянем руки назад, как будто пытаетесь вытолкнуть модуль из-под себя
Сет: 3 подхода по 12-15 повторений
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
8. РАБОТА С ГАНТЕЛЯМИ
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 2
Речь тренера
«Удерживайте устойчивое положение тела и следите за техникой выполнения с гантелями»
Описание:
Техника: Используя модули в качестве устойчивой опоры, выполняем упражнения с гантелями (сгибание на бицепс, жимы, разводки).
Сет: 3 подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
9. РАСТЯЖКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 4
Речь тренера
«Расслабьтесь и чувствуйте, как мышцы растягиваются после интенсивной тренировки»
Описание:
Техника: Выполняем растяжку мышц рук, груди и спины, используя модули для опоры
Сет: 2 подхода по 30-45 секунд на каждую растяжку
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха