Общее назначение: Групповое занятие для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы и голени.
Детальное описание результатов: Геометрия модулей позволяет центрировать нагрузку на стопу, оказывать давление на передний и задний отделы стопы. Проработка медиального, латерального свода стопы, плюснево-фаланговых суставов, продольное воздействие, поперечное воздействие на стопы. Осуществляется и координационное воздействие, и точечная проработка отдельных участков стоп. Подключение к работе мышц голени, коленных и тазобедренных, ягодичных. Профилактика и коррекция вальгусных и варусных деформаций (плоскостопия), формирование арок продольных сводов. Закрепление мускулатуры нижних и верхних отделов тела. Усиление кровообращения, повышение амортизационных функций голеностопа.
Общий размер 1133 мм х 767 мм. Поставляется в собранном виде.
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Улучшение координации, равновесия и профилактика ортопедических проблем стоп и голени.
1. АКТИВАЦИЯ СТОП
Используемые модули:
Step mat 7
Речь тренера
«Почувствуйте каждый участок стопы – от пяток до носков. Это важно для правильной техники!»
Описание:
Техника: Стопы на ширине тазобедренных суставов, располагаем их ровно на плоских поверхностях. Почувствуйте опору и сцепление. Перемещайте стопы на продольные гребни модуля, следя за равномерным распределением веса
Сет: 3 подхода по 1 минуте
Время: 60 секунд работы, 20 секунд отдыха
2. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ И ПЯТКИ
Используемые модули:
Step mat 7
Речь тренера
«Держите баланс, аккуратно перемещайте вес тела»
Описание:
Техника: Подъемы на передний край стоп (на носочки), затем на пятки, перемещая вес тела. Держите баланс
Сет: 3 подхода по 20 подъемов
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
3. ПРИСЕДАНИЯ НА ПРОДОЛЬНЫХ ГРЕБНЯХ
Используемые модули:
Step mat 7
Речь тренера
«Сосредоточитесь на том, как стопа взаимодействует с гребнем – это укрепляет своды стопы»
Описание:
Техника: Стопы ровно на продольных гребнях, колени смотрят вперед. Выполняем приседаниядо 90 градусов, удерживая равновесие
Сет: 3 подхода по 15 приседаний
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
4. ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОМ МОДУЛЕ (ПОПЕРЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ)
Используемые модули:
Step mat 7
Речь тренера
«Это упражнение требует больше баланса. Держите корпус стабильно»
Описание:
Техника: Стопа на поперечном гребне модуля, балансируем и выполняем приседания
Сет: 3 подхода по 12 приседаний
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
5. ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛУСФЕРАХ
Используемые модули:
Step mat 10
Речь тренера
«Чувствуйте, как полусферы влияют на своды стоп. Глубина приседания регулируется индивидуально»
Описание:
Техника: Пятки на высоких полусферах, носки располагаются между большим и указательным пальцем. Приседания с учетом вашего уровня подготовки
Сет: 3 подхода по 10 приседаний
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
6. ТОПТАНИЕ НА ПОЛУСФЕРАХ
Используемые модули:
Step mat 10
Речь тренера
«Найдите свои болезненные и приятные точки на стопе, осознавайте их для дальнейших упражнений»
Описание:
Техника: Попеременное топтание на всех элементах модуля, осознавая ощущения в стопах
Сет: 2 подхода по 1 минуте
Время: 60 секунд работы, 20 секунд отдыха
7. НАКЛОНЫ НА ПРОДОЛЬНЫХ ГРЕБНЯХ
Используемые модули:
Step mat 3.1
Речь тренера
«Старайтесь держать спину ровной и не напрягать шею»
Описание:
Техника: Встаем на гребни и выполняем наклоны вперед, руки тянем вниз, кто может – до основания модуля
Сет: 3 подхода по 12 наклонов
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
8. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ВЕСА НА ПОЛУСФЕРАХ
Используемые модули:
Step mat 10
Речь тренера
«Фокусируйтесь на сводах стопы, работаем с медиальными и латеральными частями»
Описание:
Техника: Левая нога впереди на полусфере, правая сзади. Переносим вес с передней ноги на заднюю, контролируя баланс
Сет: 3 подхода по 1 минуте
Время: 60 секунд работы, 20 секунд отдыха
9. СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ НА ГРЕБНЯХ
Используемые модули:
Step mat 3.1
Речь тренера
«Слушайте свои ощущения. Это важно для правильной коррекции стоп»
Описание:
Техника: Стопы на гребнях в положении супинации или пронации. Удерживаем позицию статически, возможны небольшие динамические движения (наклоны, приседания)
Сет: 3 подхода по 30 секунд удержания
Время: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха
10. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ И РАСТЯЖКА
Используемые модули:
Step mat 7 и Step mat 3.1
Речь тренера
« Отличная работа! Не забывайте про регулярные тренировки для здоровья ваших стоп»
Описание:
Техника: Попеременные движения стопами на всех моду- лях, затем легкая растяжка для расслабления мышц стоп
Сет: 3 подхода по 1 минуте
Время: 60 секунд работы, 20 секунд отдыха