Общее назначение:
Разминка перед нагрузками, заминка после тренировки.
Повышение общей координации тела, повышение амортизационных функций стопы, тренировка баланса, активизация кровообращения, тренировка мышц голени, профилактика и коррекция плоскостопия, профилактика и коррекция нарушений осанки.
Детальное описание результатов:
Комплекс упражнений для тренировки стоп и голеней, направленный на развитие координации, баланса и устойчивости. Особая конструкция модулей обеспечивает равномерное распределение нагрузки на стопу, стимулируя работу глубоких мышц и поддерживая правильное положение суставов.
Упражнения включают:
- Развитие устойчивости и равновесия через динамические и статические движения.
- Активизацию медиального и латерального сводов стопы, а также плюснево-фаланговых суставов.
- Укрепление мышц стопы и голени с одновременным координационным воздействием на мышцы верхних отделов тела.
Амортизационные свойства материала создают условия для постоянного мышечного напряжения, способствуя долговременному эффекту тренировки. Регулярные занятия помогут укрепить мышечный корсет, повысить контроль над движениями и улучшить общую устойчивость тела
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Подготовка стоп и тела к дальнейшим упражнениям, улучшение координации, равновесия и профилактика ортопедических проблем.
1. ДВИЖЕНИЕ ПО КРУГУ (STEP MAT 1)
Используемые модули:
Step mat 1 – 6 шт.
Речь тренера
« Это упражнение развивает координацию и улучшает способность быстро адаптироваться к изменениям положения тела.»
Описание:
Начните с движения по кругу, перемещаясь от одного модуля к другому в направлении против часовой стрелки. Вы можете двигаться вперед, назад, а также разворачиваться для движения в обратном направлении.
Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2
2. САМОТЕСТИРОВАНИЕ НА СКОРОСТЬ
Используемые модули:
6 модулей Step mat 1
Речь тренера
«Ускоряя движения, вы улучшаете скорость реакции и учитесь справляться с неожиданными изменениями»
Описание:
- Попробуйте повторить движение по кругу, но на этот раз увеличьте скорость. Вы можете использовать как одну ногу, таки две, чтобы перемещаться между модулями, быстро меняя направление движения.
- Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2 подхода.
3. ДВИЖЕНИЕ ПРИСТАВНЫМИ ШАГАМИ
Используемые модули:
6 модулей Step mat 1
Речь тренера
«Это упражнение помогает улучшить баланс и стабилизацию тела при движении в нестандартных направлениях»
Описание:
- Выполняйте движения приставными шагами в разных направлениях вперед, назад и боком. Особое внимание уделяйте заднему направлению, что делает это упражнение более рискованным и координационно сложным.
- Подходы: Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2 подхода.
4. ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ
Используемые модули:
6 модулей Step mat 1
Речь тренера
« Приседания и выпады на модулях развивают силу ног и улучшают устойчивость в нестабильных положениях»
Описание:
Выполняйте всевозможные варианты приседаний — как узкие, так и широкие. Также включите выпады враз- ных направлениях. Работайте с телом, контролируя движение и стабилизацию на модулях.
- Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2 подхода.
5. ПРЫЖКИ В ПРОИЗВОЛЬНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ
Используемые модули:
6 модулей Step mat 1
Речь тренера
« Это упражнение развивает координацию, силу и мощь ног, а также улучшает способность адаптироваться к резким движениям»
Описание:
-
- Выполняйте прыжки с модуля на модуль в самых разных направлениях. Используйте различные траектории и высоты прыжков, чтобы усложнить упражнение.
- Подходы: Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2 подхода.
6. РАБОТА РУКАМИ В ПОЛОЖЕНИИ ПЛАНКИ
Используемые модули:
6 модулей Step mat 1
Речь тренера
«Это упражнение укрепляет мышцы рук, плеч и кора, одновременно развивая баланс»
Описание:
В положении планки перемещайтесь по модулям руками. Начните с простых перемещений, затем переходите к более сложным вариантам, включая силовые упражнения.
Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2 подхода
7. КОМБИНИРОВАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВЕРХНИМИ И НИЖНИМИ КОНЕЧНОСТЯМИ
Используемые модули:
6 модулей Step mat 1.
Речь тренера
«Это упражнение является завершающим в комплексе, помогая вам развить общую координацию тела и синхронизацию движений»
Описание:
- Используйте как руки, так и ноги для перемещения по модулям. Выполняйте движения в произвольных направлениях, круговыми траекториями, включайте прыжки и другие сложные комбинации.
- Выполняйте упражнения по 2 минуты, делая 2 подхода