Общее назначение:
Разминка перед нагрузками, заминка после тренировки.
Повышение общей координации тела, повышение амортизационных функций стопы, тренировка баланса, активизация кровообращения, тренировка мышц голени, профилактика и коррекция плоскостопия, профилактика и коррекция нарушений осанки.
Детальное описание результатов:
Уменьшенная версия «Универсальной разминки». Подготовка стоп и голени, тренировка поперечного и продольного свода стопы. Работа в сагитальной плоскости стопы и голени — движение «вперед-назад».
Работа во фронтальной плоскости — движение голеностопа «влево-вправо», супинация-пронация. Геометрия модулей позволяет центрировать нагрузку на стопу, оказывать давление на выбранные отделы стопы. Проработка медиального, латерального свода стопы, плюснево-фаланговых суставов, продольное воздействие, поперечное воздействие на стопы. Амортизационные свойства материала позволяют держать мышцы в напряжении, а это значит, что воздействие будет не временным и «растренировывающим», а длительным, закрепленным мышечными усилиями глубоких мышц стопы и голени. Осуществляется и координационное воздействие. Укрепление мускулатуры верхних отделов тела.
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Подготовка стоп и тела к дальнейшим упражнениям, улучшение координации, равновесия и профилактика ортопедических проблем.
1. ПОДГОТОВКА СТОП (STEP MAT 10)
Используемые модули:
Step mat 10 – 1 шт.
Речь тренера
«Чувствуете каждый выступ? Не торопитесь, аккуратно перекатывайте вес с пятки на носок. Постойте на одной пятке — это проверит вашу координацию и подготовит стопы к более сложным упражнениям.»
Описание:
Начинаем с модуля Step mat 10
Используйте полусферические выступы для массажа и активации определённых зон стопы. Если хотите проработать плюсне-фаланговые суставы, используйте минимальный выступ. Для работы с латеральным сводом стопы, вставайте на самый маленький выступ. Для середины стопы подойдёт средний выступ, а для медиального свода используйте самый большой.
- Прорабатывайте каждую зону стопы по 2 минуты, делая 2 подхода.
2. РАБОТА С ПЛЮСНЕВЫМИ РАДИУСАМИ (STEP MAT 6)
Используемые модули:
Step mat 6 – 2 шт
Речь тренера
«Почувствуйте, как каждый палец работает отдельно. Это важно для правильного распределения нагрузки на стопу.»»
Описание:
Работаем на модулях Step mat 6,
Прорабатывая стопы в направлениях каждого плюсне-фалангового радиуса. Начинаем с большого пальца и постепенно переходим к остальным. Для работы с мизинцем и безымянным пальцем можно использовать поперечные движения или выполнять упражнения по одной ноге, чтобы избежать мешающих друг другу движений.
• Выполняйте движения по 2 минуты на каждый палец, делая 2 подхода на каждую ногу.
3. МАССАЖ И КООРДИНАЦИЯ (STEP MAT 7)
Используемые модули:
Step mat 7 – 2 шт.
Речь тренера
«Массажные движения помогут расслабить стопы после нагрузок. Сосредоточьтесь на плавности и контроле.»
Описание:
Используем модули Step mat 7,
Для массажа и работы с координацией. Начните с давления на полусферические выступы, добавляя небольшие круговые движения. Используйте продольный выступ для покачивания влево-вправо на каждой ноге, чтобы проработать мышцы и улучшить баланс.
• Массажные и координационные упражнения выполняйте по 2 минуты, делая 3 подхода.
