Общее назначение: Групповое занятие для последовательной тренировки мышц тела.
Детальное описание результатов: Тренировка как верхней, так и нижней части тела, в том числе мышцы пресса. Приседания, плие, выпады, наклоны с уникальным результатом. 3д модули обеспечивают опору и фиксацию для стоп и рук на различном расстоянии и под различным углом для выполнения специальных упражнений с повышенной нагрузкой. Отдельная проработка разных разделов груди, фокусный акцент на трицепсах с выключением грудных мышц, упражнения для развития плеч и дельтовидных мышц, укрепление кулаков, кистей и пальцев. Удобство выбора опорного модуля для динамической смены позы в ходе выполнения упражнений, плиометрические упражнения. Возможность усложнения стандартных упражнений и подключения дополнительных мышц к работе. Общий размер 1133 мм х 767 мм. Поставляется в собранном виде.
ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА:
Улучшение координации, приведение мыщц в тонус, равновесия и профилактика ортопедических проблем.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Используемые модули:
Step mat 7 (плоская часть поверхности)
Речь тренера
« Держим колени в плоскости стоп! Спина прямая»
Описание:
Техника: Встаем на плоские поверхности модуля, руки вытягиваем вперед. Приседаем до угла 90 градусов в коленях.
Сет: 3 подхода по 15 повторений.
Время: 45 секунд работы, 15 секунд от- дыха.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (ПЛИЕ)
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Почувствуйте, как работают внутренние мышцы бедра!»
Описание:
Техника: Стопы на полусферах, слегка развернуты наружу. Руки впереди, колени движутся в плоскости стоп.
Сет: 3 подхода по 12 повторений.
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха.
3. ОТЖИМАНИЯ
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Опускаемся как можно глубже, контролируем дыхание»
Описание:
Техника: Отжимания с прямых ног или с колен. Ладони на полусферах, спина прямая
Сет: 3 подхода по 10 повторений
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
4. ШАГИ С РАЗВОРОТОМ
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Стараемся четко попадать на середину модуля, балансируем»
Описание:
Техника: Шаг с разворотом на правую и левую ноги, касаясь колена противоположной рукой
Сет: 3 подхода по 20 шагов (10 на каждую сторону)
Время: 50 секунд работы, 20 секунд отдыха
5. НАКЛОНЫ НА ОДНОЙ НОГЕ
Используемые модули:
Step mat 7
Речь тренера
«Контролируем баланс и не забываем про дыхание»
Описание:
Техника: Наклон вниз, касаемся рукой противоположной стопы, другая нога отведена назад
Сет: 3 подхода по 10 наклонов на каждую ногу
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
6. БЕГ В УПОРЕ ЛЁЖА (СКАЛОЛАЗ)
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Держим темп, не останавливаемся»
Описание:
Техника: Из положения планки выполняем беговые движения коленями к груди
Сет: 3 подхода по 30 секунд
Время: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха
7. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД
Используемые модули:
Step mat 2
Речь тренера
«Сосредоточитесь на правильной технике – колено не выходит за стопу»
Описание:
Техника: Выпады вперед, касаемся рукой рядом с передней стопой
Сет: 3 подхода по 12 выпадов на каждую ногу
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
8. ПРЫЖКИ В СТОРОНЫ
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Прыгаем энергично, на полную амплитуду!»
Описание:
Техника: Прыжки с полусфер в стороны, хлопок руками над головой
Сет: 3 подхода по 20 прыжков
Время: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
9. КОМБИНИРОВАННОЕ ОТЖИМАНИЕ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ (БЁРПИ)
Используемые модули:
Step mat 5
Речь тренера
«Это упражнение для всего тела – делайте на максимум!»
Описание:
Техника: Отжимание + прыжок на полусфере, выпрыгиваем вверх
Сет: 3 подхода по 8 повторений
Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
10. УЗКИЕ И ШИРОКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Используемые модули:
Step mat 5 и Step mat 7
Речь тренера
«Меняем положение рук, чувствуем разницу в нагрузке»
Описание:
Техника: Узкие отжимания на полусферах, широкие на плоской поверхности
Сет: 3 подхода по 10 повторений каждого типа
Время: 50 секунд работы, 20 секунд отдыха
