Хоккей: развитие силы, координации и техники перемещения на льду

Хоккей — это динамичный и требующий высокой физической подготовки вид спорта, где игроки должны не только быстро двигаться по льду, но и сохранять высокую технику при самых разных типах движений. Для достижения успеха важно поддержание оптимальной посадки (стойки) в течение всей игры, без искажений техники перемещения, даже при сильном утомлении. Техника ведущих игроков мира включает правильные углы стойки, эффективное отталкивание и значительное смещение общего центра тяжести (ОЦТ) вперед, что помогает быстро менять направление и увеличивать скорость.

Ключевые элементы техники: стойка, старты, торможения и повороты

Хоккеисты должны овладеть множеством техник перемещения: от быстрых стартов и остановок до сложных опорных вращений, скольжения по окружностям разного диаметра и выполнения элементов с безопорной фазой. Важно развить способность работать с короткими и длинными шагами, передвигаться в разных направлениях (лицом и спиной вперед), эффективно изменять направление без потери скорости.

Особое внимание уделяется таким техникам, как скользящий и беговой старты, прыжки, торможения (в том числе «Плугом») и остановки. Все эти движения требуют высокой устойчивости, быстрой реакции и точности, а также отличной координации. Для хоккеиста важно не только правильно и быстро стартовать, но и выполнять повороты, прыжки, кувырки, изменять направление бега без отрыва конька от льда.

STEP-MAT в подготовке хоккеиста: сила, баланс и гибкость

Модули STEP-MAT идеально подходят для тренировки хоккеистов, так как они помогают развивать силу, координацию, баланс и гибкость, что необходимо для выполнения всех этих сложных движений.

Как модули STEP-MAT помогают хоккеистам:

• Развитие силы и выносливости: тренировки на STEP-MAT укрепляют голеностоп, бедра и ноги, что критично для мощных стартов, быстрых ускорений, прыжков и резких торможений.
• Координация и баланс: нестабильная поверхность модуля помогает развивать координацию движений и равновесие, что важно для маневрирования, прыжков и точных торможений на льду.
• Скоростно-силовые качества: регулярные тренировки с STEP-MAT улучшают взрывную силу, ускорение и способность менять направление без потери скорости, что необходимо для старта, ускорений и маневров в игре.
• Гибкость и подвижность: развитие гибкости ног и таза для выполнения сложных техник, таких как повороты, скольжение и прыжки, а также улучшение подвижности голеностопа для эффективной работы на льду.

STEP-MAT — тренировочный партнёр для профессиональной игры

Модули STEP-MAT — это идеальный инструмент для хоккеистов, стремящихся улучшить свою технику перемещения, развить координацию, улучшить баланс и гибкость, а также повысить силу и выносливость для эффективной игры.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела, повышение эластичности мышц и связок	Последовательная разминка мышц нижней части тела,  активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24
Плотная фиксация в ботинке ослабляет мышцы стоп	Профилактика и коррекция вальгусных и варусных нарушений	Продольный и поперечный своды стопы. Укрепление мышц и связок стопы, повышение амортизации     Укрепление мышц голени и стопы,  голеностопного, коленного суставов	Модульная дорожка  Дор-6, Дор-7, Дор-10
Стойка. Удержание оптимальной посадки до утомления, устойчивое положение	Прочная опора тела, подвижность суставов, устойчивый голеностоп     Развитие специальных силовых и скоростно-силовых качеств мышц ног         Профилактика подворотов		Модульная дорожка  Дор-3.1, Дор-4, Дор-5
Старты, остановки
Скольжение по окружностям различного диаметра в любых направлениях лицом и спиной вперед
Опорные вращения вокруг продольной оси		Боковые смещения центра тяжести	Модульная дорожка #2   Дор-2
Торможение, владение ребрами коньков, быстрое отталкивание
Прыжки, приземление
Удары	Мышечная сила задействованных мышц	Тренировка верхней части тела, плечи, трицепсы, пресс	«Функциональный  комплекс» ФК-24
Значительное смещение общего центра тяжести (ОЦТ) в процессе выполнения движений	Повышение общей координации тела, баланса, равновесия	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6