Хоккей : повышение эффективности и профилактика травм с помощью STEP-MAT PRO

Конькобежцы и хоккеисты ежедневно сталкиваются с нагрузками, требующими высоких физических качеств, таких как скорость, маневренность, сила и координация. Но одной из важнейших составляющих эффективного катания является работа с голеностопом. Это особенно актуально для юных хоккеистов и конькобежцев, для которых правильная техника катания и отсутствие травм играют ключевую роль в достижении высокого мастерства.

1. "Стартовый взрыв" и дистанционное ускорение

На льду важно не только иметь силу, но и умение быстро ускоряться с места. Стартовый взрыв и способность разгоняться на высоких скоростях требуют максимальной эффективности движений и хорошей механики тела. Сильные и подвижные голеностопы — это основа для выполнения резких ускорений и быстрого старта. STEP-MAT PRO с его нестабильной поверхностью помогает развивать взрывную силу, необходимую для быстрого старта и эффективного разгона. Тренировки на STEP-MAT повышают амортизацию и ускоряют восстановление мышц, что помогает игрокам сохранять высокую скорость на протяжении всей тренировки и матча (STEP-MAT #1, 5).

2. Маневренность на льду: повороты, скользящие и скрестные шаги

Одним из ключевых аспектов катания является способность совершать маневры, изменять направление движения и эффективно проходить повороты. Без хорошей механики голеностопов такие элементы, как скользящие шаги, повороты спиной и лицом вперёд, могут быть не только неэффективными, но и травмоопасными. Для того чтобы корректно входить в повороты и виражи, необходимо, чтобы голеностоп был достаточно гибким и устойчивым, обеспечивая правильную амортизацию и контроль движения. Регулярные тренировки на STEP-MAT PRO укрепляют подвижность и стабильность голеностопа, что позволяет достигать высокой маневренности на льду.

3. Гибкость и подвижность голеностопа

Голеностоп должен быть гибким и подвижным, чтобы не ограничивать угол входа в поворот или вираж. В частности, важно развивать сгибание и разгибание стопы, а также её движение внутрь и наружу (супинация и пронация). STEP-MAT PRO позволяет эффективно тренировать эти движения, развивая гибкость и подвижность голеностопа (STEP-MAT #2, #3, #3.1). Это особенно важно для хоккеистов, так как неправильная механика этих движений может привести к дефициту маневренности и повышенному риску травм.

4. Устойчивость голеностопа и профилактика травм

Голеностопный сустав играет ключевую роль в поддержании равновесия при катании и в ходе быстрой смены направлений. Сильный и устойчивый голеностоп помогает сохранять равновесие, а также способствует улучшению проприоцепции — способности тела контролировать своё положение в пространстве. Укрепление голеностопа помогает снизить риск вывихов, растяжений и других травм, которые часто происходят при интенсивных тренировках и соревнованиях на льду. STEP-MAT PRO улучшает баланс и стабильность стопы и голеностопа, что важно для предотвращения травм и повышения общей устойчивости (STEP-MAT #4, #5, #6).

5. Профилактика и коррекция плоскостопия

Хоккеисты и конькобежцы, долгое время проводящие на льду в специализированной обуви, подвержены риску развития плоскостопия. Это заболевание может существенно повлиять на эффективность катания и привести к болям и травмам. STEP-MAT PRO помогает укреплять мышцы и связки стопы, улучшая амортизацию и стабилизацию. Регулярные занятия на нестабильной поверхности модуля предотвращают развитие плоскостопия, а также способствуют коррекции уже существующих проблем с равновесием и стопами (STEP-MAT #1, #7, #10).

6. Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы

Для эффективного катания важно, чтобы мышцы стопы и голени были достаточно сильными и выносливыми. STEP-MAT PRO помогает развивать эти качества, обеспечивая улучшение реакции мышц на нагрузку, поддержку при катании и снижение риска перегрузок. Это также способствует улучшению контроля над движением, что необходимо для быстрого и точного выполнения маневров (STEP-MAT #1, #4, #6).

---

Итак, STEP-MAT PRO — это идеальный инструмент для тренировки конькобежцев и хоккеистов, позволяющий развивать гибкость, силу и устойчивость голеностопов, что, в свою очередь, улучшает общую технику катания и помогает избежать травм. Регулярные тренировки на нестабильной поверхности обеспечивают эффективную профилактику плоскостопия, укрепляют мышцы стопы и голени, а также развивают необходимую подвижность для выполнения сложных маневров на льду. Благодаря STEP-MAT PRO спортсмены могут не только повысить свою эффективность на льду, но и сохранить здоровье, минимизируя риски травм и перегрузок.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела, повышение эластичности мышц и связок	Последовательная разминка мышц нижней части тела,  активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24
Плотная фиксация в ботинке ослабляет мышцы стоп	Профилактика и коррекция вальгусных и варусных нарушений	Продольный и поперечный своды стопы. Укрепление мышц и связок стопы, повышение амортизации   Укрепление мышц голени и стопы,  голеностопного, коленного суставов	Модульная дорожка  Дор-6, Дор-7, Дор-10
Стартовый взрыв», дистанционное ускорение, бег скользящими и скрестными шагами, спиной и лицом вперёд, а так же элементы маневренного передвижения на коньках	Прочная опора тела, подвижность суставов, устойчивый голеностоп   Развитие специальных силовых и скоростно-силовых качеств мышц ног		Модульная дорожка  Дор-3.1, Дор-4, Дор-5
		Боковые смещения центра тяжести	Модульная дорожка #2   Дор-2
Силовые единоборства	Мышечная сила для борьбы	Тренировка верхней части тела, плечи, трицепсы, пресс	«Функциональный  комплекс» ФК-24
Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций	Повышение общей координации тела, ловкости	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6