Капоэйра: развитие силы, гибкости и координации с помощью STEP-MAT

Капоэйра — это не только боевое искусство, но и зрелищное представление, сочетающее в себе элементы танца, акробатики и ударной техники. В этой дисциплине важнейшим элементом является перемещение: бойцы используют различные стойки, маневры и уклоны для нанесения атак, контратак и уклонов от ударов партнера. Прежде чем осваивать базовые удары (руками, ногами, головой), важно освоить уникальную технику перемещения, которая позволяет эффективно менять позиции и уходить с линии атаки противника.

Техника перемещения и зрелищные удары

В капоэйре движения не только служат для защиты или нападения, но и становятся основой для выполнения акробатических элементов. Такие элементы не только эффективны, но и зрелищны, что делает это боевое искусство особенно привлекательным. Удары ногами в капоэйре разнообразны: от ударов коленом до мощных прямых и боковых ударов стопой, с разворотами и вкручиванием бедра. Также используются маховые удары ногами в разных плоскостях, а защита от атак часто включает акробатические элементы, такие как выпрыгивания назад, уклоны и подсечки.

Для эффективного выполнения всех этих техник важно развивать мышечную силу, гибкость и координацию. А также важна высокая реакция и ловкость для своевременного ухода с линии атаки и для выполнения акробатических элементов.

Как модули STEP-MAT помогают в тренировке капоэйри:

• Гибкость и сила ног: Тренировки на модулях STEP-MAT идеально развивают подвижность и силу голеностопов, бедер и коленей, что необходимо для выполнения точных ударов ногами (например, боковых ударов с выносом бедра) и акробатических элементов, таких как выпрыгивания или подсечки.

• Развитие координации и баланса: Нестабильная поверхность STEP-MAT помогает развивать координацию движений и баланс, что критично для правильного выполнения сложных движений, таких как прыжки, повороты и уклоны от ударов. Тренировки с модулями также способствуют улучшению динамического равновесия, необходимого для уклонов и быстрой смены позиций.

• Эластичность и эластичность связок: Постоянные тренировки с STEP-MAT развивают гибкость и эластичность связок, что позволяет выполнять такие сложные движения, как повороты, развороты и ударные техники с разными частями стопы, включая пятку и внешнюю часть стопы.

• Скорость и ловкость: Модули STEP-MAT помогают развивать быстроту реакции, что необходимо для быстрого ухода от атак противника, выполнения подсечек или прыжков назад, а также для изменения положения тела в нужный момент и продолжения атаки.

• Акробатика и подвижность: Тренировки на STEP-MAT способствуют улучшению подвижности всего тела, включая позвоночник, что помогает выполнять акробатические элементы, такие как кувырки, прыжки и сложные уклоны.

STEP-MAT для капоэйры: тренировка, которая делает движение осознанным

STEP-MAT — это отличный инструмент для тренировки капоэйристов, который способствует развитию всех ключевых физических качеств, необходимых для достижения высокого уровня мастерства. Улучшайте свою гибкость, силу, координацию и баланс с помощью наших модулей и станьте более ловким и техничным бойцом капоэйры.

 

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения, дыхательной и нервной системы	«Универсальная разминка» РК-24
Удары пяткой, всей поверхностью стопы, внешней и внутренней частями стопы	Подготовка ударной поверхности и задействованных мышц	Укрепление мышц и связок стопы, повышение амортизации продольного и поперечного сводов     Укрепление мышц и суставов голени	Модульная дорожка #5, 6    Дор-5, Дор-6   Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10   Модульная дорожка #3, 4, 3.1   Дор-3, Дор-4, Дор-3.1   Модульная дорожка #2  Дор-2
Удары коленом
Удары голенью
Удары с выкручиванием бедра и корпуса
Удары в прыжке	Приземление, готовность к непредвиденным положениям стопы и голени
Акробатические элементы
Резкая смена направлений движения	Повышение общей координации тела, равновесия, ловкости, реакции	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6