Киокусинкай и Step Mat: Улучшение Стойки, Техники и Психофизической Подготовки

Для эффективного исполнения техники киокусинкай важно развить не только физические качества, но и внутреннюю гармонию, точность движений, маневренность и силу ударов. Step Mat представляет собой отличное средство для совершенствования всех этих аспектов, а также помогает улучшить осанку, развить координацию и повысить общую физическую подготовленность.

1. Коррекция осанки и укрепление позвоночника: Step Mat эффективно развивает мышцы спины и кора, что способствует правильному вертикальному положению позвоночника. Это важно для поддержания ровной и устойчивой стойки, что является основой успешной боевой техники в киокусинкай. Поддержание правильной осанки позволяет улучшить выполнение ударов и блоков, повысить точность и силу действий.

2. Повышение гибкости и подвижности суставов: Упражнения с использованием Step Mat помогают улучшить гибкость суставов, особенно в области бедер, коленей и голеностопов. Это увеличивает свободу движений, позволяя лучше адаптироваться к меняющимся условиям боя, а также эффективно выполнять удары ногами, даже в сложных углах и позициях.

3. Укрепление корпуса и мышц ног: Step Mat развивает силу и выносливость ног и кора, что критично для киокусинкай, где удары ногами выполняются с большой силой, а перемещения требуют высокой маневренности и быстроты. Укрепление мышц корпуса улучшает технику «от поясницы и живота», повышая скорость и мощь ударов.

4. Ускорение реакции и улучшение маневренности: Занятия на Step Mat тренируют реакцию и улучшение быстроты движений. Это важно для сокращения времени на выполнение удара или блока в ответ на атаку, а также для быстрой адаптации к изменениям в бою. Чем быстрее и точнее движения, тем выше эффективность бойца в киокусинкай.

5. Психофизическая подготовка и снижение утомляемости: Занятия на Step Mat способствуют улучшению физической выносливости, что снижает усталость и позволяет дольше сохранять высокий уровень активности в бою. Это помогает сохранить психическую концентрацию и быть готовым к быстрым, мощным атакам даже в конце спарринга.

6. Работа над расслаблением и концентрацией: Развитие расслабления плечевого пояса и всего тела при занятиях на Step Mat помогает повысить скорость ударов и маневренность, улучшая контроль над телом в бою. Релаксация помогает сосредоточиться на технике, минимизируя напряжение и улучшая эффективность движений.

Комплексное развитие бойца киокусинкай с помощью Step Mat

Регулярные тренировки с использованием Step Mat обеспечат комплексное развитие всех необходимых качеств для киокусинкай: правильной осанки, гибкости, силы, маневренности, быстроты и выносливости. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и повысить общую эффективность в бою, включая выполнение ударов и блоков, маневрирование и реакцию на атакующие действия противника.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24
Правильная осанка для корректного выполнения техники. Боевая стойка, низкая и высокая стойка	Вертикальное положение позвоночника, недопустимость наклона шеи вперед. Мышечная сила для выполнения техник	Укрепление, повышение эластичности мышц и связок стопы   Тренировка голеностопа в сагитальной плоскости (движение голеностопа «вперед-назад») Работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация.	Модульная дорожка #5, 6    Дор-5, Дор-6   Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10   Модульная дорожка #3, 4, 3.1   Дор-3, Дор-4, Дор-3.1   Модульная дорожка #2  Дор-2
		Укрепление, повышение свободы движения суставов голеностопного, коленного, тазобедренного
Удары в боевой стойке с вращением поясницы и бедер для увеличения мощи техники	Участие крупных мышечных групп торса в ударе	Тренировка мышц верхней части тела, плечи, руки, спина	«Функциональный  комплекс» ФК-24
Удары	Формирование ударных поверхностей стопы	Тренировка стопы на поверхностях с искаженной геометрией и амортизацией
Устойчивость позиции, баланс	Повышение общей координации тела	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6