Step Mat в единоборствах: развитие силы, баланса и устойчивости

Step Mat является отличным дополнением к тренировочному процессу в комплексных единоборствах, благодаря его способности развивать ключевые физические качества, необходимые для успешных выступлений в поединках. Вот как Step Mat помогает в этом:

Тренировки на Step Mat: функциональная подготовка бойца

• Укрепление суставов и связок: Тренировки на Step Mat активируют работу мышц ног и стоп, улучшая стабильность голеностопных и коленных суставов, что критично для защиты от травм при резких движениях, поворотах, ударах и бросках.

• Развитие координации и баланса: Постоянная работа с нестабильной поверхностью Step Mat улучшает проприоцепцию — способность чувствовать положение тела в пространстве. Это помогает бойцам сохранять равновесие в сложных ситуациях, например, при проведении бросков или при смене положения в партере.

• Улучшение силы и выносливости: Поверхность Step Mat позволяет выполнять упражнения, которые развивают взрывную силу, что крайне важно для выполнения мощных ударов и быстрого реагирования на действия противника. При этом тренировки на Step Mat укрепляют мышцы ног, живота и спины, улучшая общую физическую подготовленность.

• Подготовка к высокоинтенсивным нагрузкам: Бои в комплексных единоборствах часто включают резкие смены направления, ускорения и остановки. Тренировки на Step Mat помогают улучшить способность к быстрому старту и реакции, а также развивают выносливость, необходимую для поддержания высокой интенсивности в течение всего поединка.

• Улучшение гибкости и подвижности: Разнообразие упражнений на Step Mat способствует развитию гибкости, что особенно важно для выполнения сложных техник борьбы, ударов ногами и защиты.

Таким образом, использование Step Mat помогает комплексно развивать ключевые физические качества бойца, улучшая технику и снижающая риск травм, что имеет решающее значение для успешных выступлений в единоборствах.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Ттренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24
Выведение из равновесия, сваливание	Мышечная сила опоры тела   Выносливость, гибкость	Укрепление, повышение эластичности мышц и связок стопы   Тренировка голеностопа в сагитальной плоскости (движение голеностопа «вперед-назад») Работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация.   Укрепление, повышение свободы движения суставов голеностопного, коленного, тазобедренного	Модульная дорожка #5, 6    Дор-5, Дор-6 Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10   Модульная дорожка #3, 4, 3.1   Дор-3, Дор-4, Дор-3.1   Модульная дорожка #2  Дор-2
Интенсивный темп поединка
Захваты, броски
Защита: уклонения
Борьба на земле	Участие крупных мышечных групп торса	Тренировка мышц верхней части тела, плечи, руки, спина	«Функциональный  комплекс» ФК-24
Удары	Формирование ударных поверхностей стопы	Тренировка стопы на поверхностях с искаженной геометрией и амортизацией
Устойчивость позиции, баланс	Повышение общей координации тела	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6