Роль стопы в спортивной технике: основа эффективности движений

Во многих видах спорта движения начинаются со стопы и заканчиваются стопой. Естественно, что от ее состояния зависит эффектность движений. В процессе сложной двигательной деятельности в различных сочетаниях проявляются основные функции стопы — статическая, амортизационная и динамическая. Анатомо-физиологическую полноценность стопы в значительной степени определяют ее своды: продольный внутренний, продольный наружный и поперечный. Поддержка cводов осуществляется за счет трех основных удерживающих систем:

Строение сводов и система поддержки стопы

1) пассивная поддержка за счет особой конструкции скелета стопы и взаиморасположения мелких костей, участвующих в ее формировании;

2) малоэластическая удерживающая система за счет сумочно-связочного аппарата и подошвенного апоневроза;

3) активно-эластическая система поддержки за счет мощного слоя подошвенных мышц и частично мышц голени.

Последствия перегрузок и необходимость восстановительных упражнений

Обследования легкоатлетов различных специализаций подтвердили довольно высокий процент (67%) отклонения от нормы в сводчатости строения стопы спортсменов. Эти изменения — результат несовершенной методики подготовки. Современная методика тренировки легкоатлетов предполагает выполнение большого объема упражнений, в том числе с отягощениями, что может привести к ухудшению анатомо-физиологических функций стопы, если в процессе тренировки не применять специальных упражнений, противодействующих этим патологическим изменениям. В основу упражнений в тренировочном занятии должен быть положен следующий принцип: после выполнения нагрузки, связанной с большим и длительным напряжением мышц стопы и голени, необходимо «разгрузить» утомленные мышцы, предложив занимающимся упражнения, направленные преимущественно на развитие подвижности стопы в голеностопном суставе.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела, повышение эластичности мышц и связок	Последовательная разминка мышц нижней части тела,  активизация кровообращения, дыхательной и нервной системы	«Универсальная разминка» РК-24
Улучшение механики бега для большей производительности   Разгрузка утомленных мышц	Приведение стоп в правильное анатомическое положение.   Профилактика вальгусных и варусных деформаций	Укрепление, повышение эластичности мышц и связок стопы   Тренировка голеностопа в сагитальной плоскости (движение голеностопа «вперед-назад») Работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация.   Растяжка задней поверхности голени, ахилл	Модульная дорожка #5, 6    Дор-5, Дор-6     Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10   Модульная дорожка #3, 4, 3.1   Дор-3, Дор-4, Дор-3.1       Модульная дорожка #2  Дор-2
Полный диапазон движений в фазах стойки и отталкивания, повышение скорости	Последовательное укрепление отдельных групп мышц, повышение эластичности
Приземление		Укрепление тазобедренных мышц, коленного и тазобедренного суставов	«Функциональный  комплекс» ФК-24
		Тренировка верхней части тела
Баланс и равновесие	Повышение общей координации тела, ловкости	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6