Плавание и Step Mat: гибкость, сила и контроль движений

Плавание — это вид спорта, в котором важен каждый элемент техники и гармония всех движений тела. Для достижения высоких результатов в воде спортсмен должен работать над множеством аспектов своей физической формы, начиная от гибкости шеи для правильного дыхания и заканчивая гибкостью голеностопа, который играет ключевую роль в продвижении через воду.

1. Гибкость шеи и подвижность плеч: Для правильной техники дыхания в плавании необходима гибкая шея, которая позволяет пловцу плавно и быстро поворачивать голову для вдоха, не нарушая при этом общей гармонии движений. Кроме того, подвижность плечевых суставов критически важна для эффективного гребка, который является основным двигателем пловца. Только при хорошем амплитудном движении плеч можно добиться длинных и мощных гребков, что значительно увеличивает скорость.

2. Подвижность тазобедренных суставов и сила ног: В брассе почти 80% всего импульса приходится на ноги. Чтобы создать мощный толчок в воде, тазобедренные суставы должны обладать хорошей подвижностью, что позволяет эффективно раскрывать ноги и увеличивать площадь толчка стопой. Это важно не только для скорости, но и для предотвращения травм. Сильные и гибкие ноги, особенно колени и тазобедренные суставы, помогают развить мощный толчок, что особенно важно для стилей плавания, где ноги играют основную роль, таких как брасс.

3. Гибкость голеностопа: Подвижность и гибкость голеностопа играют ключевую роль в плавании, особенно в стилях, таких как брасс и кроль, где требуется активное использование ног для ускорения в воде. Если голеностоп недостаточно гибкий, стопа будет работать менее эффективно, что приведет к большему сопротивлению воды и ухудшению обтекаемости тела. Плохая подвижность голеностопа может привести к травмам, таким как растяжения, вывихи или судороги, а также затруднить выполнение правильной техники плавания, что непосредственно влияет на результаты.

Улучшение техники плавания через развитие суставной подвижности и баланса

Step Mat является идеальным инструментом для улучшения гибкости и силы ног, особенно голеностопов, а также для укрепления всех необходимых мышц кора и ног. Регулярные тренировки с Step Mat помогают развивать баланс и координацию, улучшая стабилизацию суставов и повышая их гибкость. Это особенно важно для плавцов, которым необходимо контролировать все мелкие движения тела, чтобы достичь максимальной скорости и эффективности в воде.

Работа над улучшением гибкости голеностопа, тазобедренных суставов, плечевых суставов и мышц кора не только улучшает общую технику плавания, но и помогает избежать травм, позволяя спортсменам уверенно и эффективно двигаться в воде, минимизируя сопротивление и максимизируя свои результаты.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Низкая температура воды в бассейне	Предотвращение судорог в нижних конечностях	Общая разминка, активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24
Профилактика травм, подготовка к нагрузкам	Разогрев мышц
Для выполнения всех движений важно, чтобы голеностоп работал в широкой амплитуде   Качественный толчок	Максимальная площадь стопы для качественного толчка   Укрепление мышц и подвижности суставов голеностопа	Тренировка голеностопа в сагитальной плоскости (движение голеностопа «вперед-назад»)
		Работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация.