Фигурное катание: Развитие силы, гибкости и координации с помощью STEP-MAT

Фигурное катание — это вид спорта, который сочетает в себе как атлетизм, так и артистизм, где ключевыми моментами являются прыжки, вращения и маневренность на коньках. Победить в соревнованиях может тот, кто лучше выполняет прыжки, демонстрирует высокую технику исполнения и умение быстро адаптироваться к меняющимся условиям на льду.

Прыжки в фигурном катании включают в себя горизонтальный полёт с постоянной скоростью и вертикальное ускорение, которое обеспечивает подъем в воздух. Для правильного приземления очень важна техника — плавное приземление через пальцы ног и край лезвия. Для тренировки и улучшения этих навыков идеально подойдут модули STEP-MAT #10, которые позволяют эффективно работать с пальцами ног и развивать точность и плавность приземлений.

Важным компонентом фигурного катания являются также вращения. Вращение на коньках требует правильной координации и контроля над центром тяжести тела. Чтобы отработать технику вращений и улучшить скорость поворотов, можно использовать STEP-MAT #5, который способствует развитию вращательных движений и улучшению общей координации.

Одной из самых частых травм у фигуристов является повреждение ахиллова сухожилия, особенно при тренировках на паркете. На льду, благодаря хорошей фиксации ноги в коньке, вероятность такой травмы минимальна. Чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость, важно регулярно выполнять упражнения на растяжку и разогрев, как перед выходом на лед, так и до выполнения прыжков в зале. Для этого отлично подойдут модули STEP-MAT #2, которые помогут развить гибкость и укрепить связки.

Для достижения высокого уровня мастерства в маневренной работе на коньках важную роль играют голеностопы. Они должны быть достаточно сильными, чтобы справляться с нагрузкой на высокой скорости, а также гибкими и подвижными для выполнения виражей и поворотов. Чтобы укрепить голеностопы, улучшить их гибкость и устойчивость, тренируйте их с помощью STEP-MAT #4, STEP-MAT #5 и STEP-MAT #3.1. Эти модули помогут вам развить силы и подвижность, необходимые для стабильного выполнения маневров на льду.

Прочность мышц и связок стопы также важна для фигуристов, так как они активно работают при прыжках, вращениях и при маневрировании. Чтобы развить прочность и гибкость, используйте STEP-MAT #6 и STEP-MAT #7 — они способствуют укреплению мышц и связок стоп, что необходимо для уверенного выполнения различных элементов.

Для освоения многооборотных прыжков и сложных элементов важна хорошая координация. В этом помогут упражнения на STEP-MAT #1, который способствует улучшению общей координации движений и ускорению реакции, что критически важно для фигуриста на высокой скорости.

Кроме того, модули STEP-MAT удобны для выполнения упражнений на растяжку и восстановление после тренировки. Применение модулей до и после занятий помогает минимизировать риск травм, улучшить гибкостьи снять напряжение в мышцах фигуриста.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела, повышение эластичности мышц и связок	Последовательная разминка мышц нижней части тела,  активизация кровообращения, дыхательной и нервной системы	«Универсальная разминка» РК-24
Плотная фиксация в ботинке ослабляет мышцы стоп, резкие толкательные движения во время занятий	Профилактика и коррекция вальгусных и варусных нарушений	Укрепление, повышение эластичности мышц и связок стопы   Тренировка голеностопа в сагитальной плоскости (движение голеностопа «вперед-назад») Работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация.   Растяжка задней поверхности голени, ахиллова сухожилия	Модульная дорожка #5, 6    Дор-5, Дор-6   Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10   Модульная дорожка #3, 4, 3.1   Дор-3, Дор-4, Дор-3.1       Модульная дорожка #2  Дор-2
«Стартовый взрыв», дистанционное ускорение, бег скользящими и скрестными шагами, спиной и лицом вперёд, а так же элементам маневренного передвижения на коньках	Прочная опора тела, подвижность суставов, устойчивый голеностоп Акробатические элементы, прыжки Безопасное приземление
Вращения, выбросы, поддержки	Парное катание, сильнейшие физические нагрузки	Укрепление тазобедренных мышц, коленного и тазобедренного суставов Укрепление мышц верхней части тела	«Функциональный  комплекс» ФК-24
Усиление проприоцепции – способности тела контролировать своё место в пространстве	Повышение общей координации тела, ловкости	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6