Броски ногами в самбо: сила, подвижность и координация

Броски захватом ног в самбо требуют от спортсмена высокой подвижности и координации, как в горизонтальном, так и в вертикальном направлении. Для успешного выполнения этих приемов самбист должен обладать хорошей физической подготовкой, включающей как силу, так и быстроту движений, а также умение точно и своевременно восстанавливать равновесие.

Step Mat в подготовке самбистов: тренировка баланса и точности движений

1. Развитие подвижности и силы ног: Броски ногами в самбо включают в себя не только маневры в горизонтальном направлении, но и работу с вертикальными движениями, такими как приседания и быстрые рывки. Самбист должен развивать силу и быстроту ног, что позволяет ему с максимальной эффективностью выполнять технику захвата и броска. Для этого важно включать в тренировочный процесс упражнения на силу ног, а также на подвижность в голеностопах и тазобедренных суставах. Особенно важно развивать способность к быстрому приседанию и плавному перемещению по ковру для выполнения бросков.

2. Развитие координации движений рук и ног: Броски захватом ног требуют от спортсмена высокой координации движений, особенно в моменты, когда нужно синхронизировать действия рук и ног, например, при подбиве или маневре с выпадами. Самбист должен уметь точно и быстро взаимодействовать с противником, используя технику «встречного движения» при подбиве ногой. Для улучшения этих навыков полезны упражнения, включающие выпады в различных направлениях, а также координационные тренировки, которые направлены на развитие точности движений.

3. Использование Step Mat в тренировках для самбо: Step Mat может быть полезен для тренировки равновесия и координации, особенно при работе над подвижностью стоп и ног. Этот тренажер помогает улучшить баланс и стабилизацию при выполнении сложных движений, таких как броски зацепами, в которых важна хорошая подвижность тазобедренных суставов. Использование Step Mat помогает развивать гибкость и быстроту ног, улучшать технику безопасности при падениях, а также тренировать правильное выполнение бросков, требующих высокой точности и синхронности движений.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24
Сохранение равновесия, выведение из равновесия.   Рывок, толчок.   Маневры по вертикали (приседание)	Укрепление опоры тела	Укрепление суставов, мышц и связок стопы, пальцев ног	Модульная дорожка #5, 6    Дор-5, Дор-6   Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10
		Тренировка голеностопа в сагитальной плоскости (движение голеностопа «вперед-назад»)	Комплекс «Тренировка голени» ТГ-12
		Работа с фронтальной плоскостью - движение стопы «влево-вправо», супинация-пронация
Броски ногами. Броски туловищем, броски через грудь	Повышение силы, выносливости Точность движений, особенно ногами	Укрепление верхней и нижней частей тела, косые мышцы живота, разгибатели спины и  ног.   Координация движений рук	«Функциональный  комплекс» ФК-24
Удержания
Перемещение веса тела, уклоны, повороты. Взрывная сила	Повышение общей координации тела	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6