Шахматы и гиподинамия: скрытая угроза интеллектуального спорта

В шахматах, где движение тела полностью отсутствует, игроки часто сталкиваются с рядом проблем, связанных с гиподинамией и продолжительным сидением за доской.

Низкая физическая активность может привести к целому ряду нарушений, таких как:

 

 

• Гиподинамия — ослабление функций организма, включая проблемы с костно-мышечной системой, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы и кровообращения из-за недостаточной двигательной активности.
• Лишний вес — отсутствие физической активности способствует набору веса, что негативно влияет на общую физическую форму.
• Спазмы и судороги мышц — продолжительное сидение может привести к напряжению в мышцах, что вызывает болезненные судороги.
• Нарушения осанки — длительное сидение в одной позе ведет к деформации позвоночника и искривлениям осанки.

Несмотря на то что шахматисты большую часть времени проводят в статичной позе, они не менее интенсивно, чем спортсмены других дисциплин, используют свою психику. Ведь шахматная партия требует сосредоточенности, умения предугадывать ходы и принимать решения в критический момент. Однако, если игрок физически не подготовлен, его умственные способности могут снизиться из-за усталости и недостатка кислорода в мозге. Таким образом, для поддержания баланса между физической и умственной подготовкой важен регулярный физический тренинг.

Step Mat для шахматистов: движение ради ясного ума

Step-mat может стать отличным инструментом для улучшения физической подготовки шахматистов. Даже 5-15 минут ежедневных занятий на Step-mat в режиме легких усилий способны:

1. Снять напряжение и улучшить циркуляцию крови – регулярные тренировки на Step-mat активизируют кровообращение, что предотвращает застой крови в ногах и способствует лучшему снабжению головного мозга кислородом. Это улучшает когнитивные функции и помогает избежать усталости, а значит, шахматист будет сохранять ясность мысли в критический момент игры.

2. Предотвратить гиподинамию и улучшить общую выносливость – занятия на Step-mat стимулируют работу мышц ног, укрепляют связки и суставы, предотвращая развитие гиподинамии. Это помогает поддерживать нормальный обмен веществ и повышает общую выносливость организма.

3. Профилактика проблем с осанкой и мышечными спазмами – Step-mat позволяет укреплять мышцы спины и кора, что помогает поддерживать правильную осанку при длительном сидении. Также, упражнения на Step-mat способствуют растяжению мышц, снимая спазмы и предотвращая боли в спине и шее.

4. Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния – физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает снять нервное напряжение и улучшить настроение. Это крайне важно для шахматиста, который должен сохранять хладнокровие и ясную голову даже в самых напряженных моментах игры.

Простое решение для большой пользы

Включение 5-15 минут упражнений на Step-mat в ежедневный режим шахматиста – это простой, но эффективный способ поддерживать физическое и психоэмоциональное здоровье, улучшая не только физическую подготовку, но и умственные способности, необходимые для успешной игры.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	тренировка	Варианты комплектов
Ограничение двигательной активности в шахматной игре	Гиподинамия, нарушение кровообращения	Общая разминка, активизация кровообращения	«Универсальная разминка» РК-24         Разминка «Мини» ИР-12
	Нарушения осанки, ослабление мышц стопы и голени. Тенденция к лишнему весу	Тренировка стопы и голени для профилактики плоскостопия. Тренировка мышц тела в режиме легких усилий за счет отклонения опорной поверхности и подключения к работе дополнительных мышц
Нервное напряжение, необходимость концентрации	Расслабление, насыщение мозга кислородом	Неровная поверхность платформы STEP-MAT заставляет сосредоточиться на каждом шаге, почувствовать активные  точки опоры, служит сильным импульсом для отвлечения и эмоциональной перезагрузки