Польза Step mat в стрельбе из лука

В стрельбе из лука важнейшими факторами для достижения максимальной точности и стабильности являются устойчивость, координация, сила и контроль за положением тела, особенно в момент натяжения тетивы и выстрела. Step mat является полезным инструментом для тренировки этих качеств, помогая улучшить баланс, координацию, развитие мышц ног, кора, рук и спины. Вот как использование Step mat способствует повышению эффективности тренировки стрелков:

 

 

1. Устойчивость и баланс

Одним из важнейших аспектов стрельбы из лука является правильное распределение веса тела и устойчивость в стойке. Step mat помогает тренировать баланс и стабильность, что критично при выполнении выстрела. Упражнения на Step mat позволяют стрелку развивать способность поддерживать стойку с равномерным распределением давления на стопы (60-70% на носки, 30-40% на пятки), что способствует улучшению устойчивости и предотвращает ненужные колебания, которые могут повлиять на точность выстрела.

2. Развитие силы и координации

В стрельбе из лука, как и в других видах спорта, важна хорошая координация движений. Step mat помогает развивать координацию и силу, особенно в области ног, кора и рук. Упражнения на Step mat требуют активного включения мышц кора и ног, что необходимо для поддержания статического положения тела в момент выстрела. Развитие силы ног и мышц кора также помогает стрелку лучше контролировать положение тела, повышая его устойчивость при растяжении тетивы и выстреле.

3. Укрепление мышц кора

Правильное положение тела и устойчивость при стрельбе зависят от работы мышц кора, которые стабилизируют позвоночник и таз. Step mat позволяет эффективно тренировать мышцы живота, спины и поясницы, что способствует улучшению стабильности в стойке и контроле над движениями тела при натяжении тетивы. Это важно, так как любое смещение корпуса может привести к отклонению траектории выстрела.

4. Дыхание и ритм движений

В стрельбе из лука важно синхронизировать дыхание с движениями тела. Step mat может быть использован для тренировки дыхательной координации и контроля за ритмом движений, поскольку упражнения на нем часто включают изменения в положении тела, что требует умения регулировать дыхание в динамике. Это помогает стрелкам научиться правильно синхронизировать дыхание с моментом выстрела, что важно для точности.

5. Работа над гибкостью и подвижностью

Особое внимание в стрельбе из лука уделяется гибкости и подвижности суставов, особенно плечевых и локтевых, для правильной постановки руки и предотвращения травм. Упражнения на Step mat могут способствовать улучшению гибкости и подвижности суставов, особенно в области таза, ног и спины, что помогает стрелку принимать оптимальное положение при выстреле, минимизируя напряжение и уменьшая риск травм.

6. Силовая подготовка

Для контроля над тетивой и удержания лука в правильном положении необходимы силовые тренировки, в том числе для мышц рук и плечевого пояса. Step mat способствует улучшению силовой подготовки, развивая мощные и быстрые сокращения мышц, что помогает стрелку справляться с нагрузкой, возникающей при растяжении лука. Это также улучшает общую выносливость и силовую реакцию.

Step mat является важным инструментом для развития ключевых физических качеств, необходимых для успешной стрельбы из лука. Он помогает улучшить баланс, координацию, силу и гибкость, что способствует правильной стойке, улучшению техники натяжения тетивы и точности выстрела. Регулярные тренировки с использованием Step mat помогают повысить устойчивость, уменьшить риск травм и сделать движение более плавным и контролируемым, что ведет к улучшению результатов в стрельбе из лука.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения, дыхательной и нервной системы	«Универсальная разминка» РК-24
Позиция в стойке, контроль положения руки, удерживающей лук	Прочная опора тела   Рациональное, постоянное расположение стоп ног относительно плоскости выстрела Снятие чрезмерного напряжения ног	Укрепление мышц и связок стопы, повышение амортизации продольного и поперечного сводов     Укрепление мышц и связок голени
Контроль общего центра массы тела (ОЦМТ) относительно плоскости выстрела
Равновесие, устойчивость   Продолжительное время в одной позе	Повышение общей координации тела	Тренировка сохранения позы в неудобном положении	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6
Ответное мышечное сопротивление мышц руки, удерживающей лук, в процессе растяжения тетевы	Обеспечение статической устойчивости с учетом отдачи оружия   Работа мышц шеи, адекватные реакции мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику Снятие перенапряжения мышц поясничного отдела	Укрепление силы рук, плечевого пояса	«Функциональный  комплекс» ФК-24         Групповая тренировка «Верхняя  часть тела»  ГВ-6
Контроль наклона головы и поворота в сторону мишени
Скручивание туловища