Тхэквондо: координация, сила и риск травм

Тхэквондо — это боевое искусство, которое требует от спортсмена высокой физической подготовки, координации и пластичности. Оно включает в себя блоки и удары ногами и руками, а также прыжковую технику и технику вращения. Важной составляющей являются гармония и ритмичность движений, которые делают тренировки не только эффективными, но и эстетически привлекательными. Однако, несмотря на всю свою эффективность и зрелищность, тхэквондо несет в себе риски травм, особенно в области стопы и лодыжки. Удары ногами, прыжки, быстрые маневры — всё это создаёт сильную нагрузку на голеностопный сустав. В результате неправильного выполнения техники или неудачного движения можно получить растяжения, повреждения связок или даже переломы.

Для предотвращения травм в тхэквондо и улучшения общей физической подготовки полезным инструментом является Step-mat — тренировочная поверхность, которая помогает укрепить мышцы и связки, улучшить баланс и повысить устойчивость.

Step-mat позволяет:

1. Укрепить голеностопный сустав – регулярные упражнения на Step-mat способствуют развитию стабильности и силы в голеностопе, что минимизирует риск растяжений и вывихов при выполнении ударов ногами, прыжков и быстрых маневров.

2. Развить гибкость и подвижность стопы – тренировки на нестабильной поверхности Step-mat активируют мышцы стопы, что способствует улучшению её гибкости и амортизации при ударах и падениях, снижая риск травм.

3. Увеличить координацию и баланс – Step-mat помогает улучшить общую координацию и баланс, что важно для выполнения сложных техник, таких как удары в прыжках и с разворотом, а также для маневрирования в бою.

4. Предотвратить травмы и перегрузки – тренировки на Step-mat укрепляют не только суставы, но и мышцы ног, улучшая их выносливость и устойчивость. Это способствует уменьшению вероятности повреждений при интенсивных тренировках и соревнованиях.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Профилактика травм в практике	Разогрев мышц   Мышечная сила опоры тела	Растяжка мышц и связок стопы, сгибателей пальцев   Растяжка мышц голени   Растяжка  мышц задней поверхности, ахиллово сухожилие         Укрепление мышц и связок стопы и голени, несущих основную нагрузку для обеспечения устойчивой, контролируемой опоры тела	«Универсальная                Комплекс «Тренировка разминка» РК-24                голени» ТГ-12                 Модульные дорожки # 1 - 10    Дор 1 - 10
Удары: толчковый всей поверхностью стопы, прямой удар, боковой удар, удары пяткой	Основная нагрузка на нижнюю часть тела, сила опоры, профилактика подворотов голеностопа   Подготовка ударной поверхности и задействованных мышц
Махи ногами: прямой снизу-вверх, боковой снизу-вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу
Маховый удар ногой сверху вниз, сверху вниз вовнутрь, сверху вниз наружу, в сторону (вбок) ребром стопы
Подготовка к ударам	Повышение силы, выносливости	Разогрев тазобедренных, ягодичных мышц, спины, живота   Гибкость суставов голеностопный, коленный, тазобедренный   Подготовка ударной поверхности стопы для ударов ногами, укрепление верхней части тела	«Функциональный  комплекс» ФК-24   Групповая тренировка       Групповая тр. Верхняя Нижняя часть тела ГН-6    часть тела ГВ-6
Быстрые передвижения и маневры	Повышение общей координации тела	Тренировка перемещений , в том числе рандомных, неконтролируемых	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6