Велоспорт: гибкость и подвижность как основа эффективного педалирования

В велоспорте опорно-двигательный аппарат, особенно нижняя часть тела, играет ключевую роль в эффективном педалировании. При каждом обороте педалей активно участвуют мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание ног, что требует высокой гибкости и подвижности в суставах, а также силы мышц. Особенно важна правильная амплитуда движений в бедре, голени и стопах, что напрямую влияет на эффективность работы и минимизирует риск травм. Недостаточная гибкость и подвижность в этих областях ограничивают амплитуду движений, снижают экономичность работы и повышают нагрузку на суставы и связки, что может привести к растяжениям и травмам.

Step Mat в велоподготовке: укрепление, координация и защита от травм

Чтобы повысить эффективность педалирования и минимизировать риск травм, велогонщикам важно развивать гибкость, силу и координацию движений. В этом контексте использование Step-mat в тренировках может быть весьма полезным, так как он способствует улучшению подвижности суставов и гибкости, укреплению мышц ног и голеностопа, а также развитию координации, что улучшает качество педалирования и снижает риск травм.

Step-mat позволяет:

1. Укрепить мышцы ног и голеностопа – тренировки на Step-mat активируют ключевые мышцы, участвующие в сгибании и разгибании ног, такие как икроножные, четырехглавые, ягодичные и другие, что позволяет повысить силу и выносливость мышечно-связочного аппарата.

2. Развить гибкость и подвижность суставов – использование Step-mat способствует улучшению гибкости, особенно в области бедра, колена и голеностопа. Это помогает увеличить амплитуду движений, что важно для эффективного педалирования и предотвращения скованности, ограничивающей двигательные способности.

3. Уменьшить риск травм и растяжений – регулярные тренировки на Step-mat способствуют укреплению связок и суставов, улучшая их подвижность и эластичность, что снижает вероятность травм, таких как растяжения или вывихи, особенно при интенсивных тренировках и соревнованиях.

4. Увеличить экономичность движения и снизить энергозатраты – развивая гибкость и улучшая подвижность суставов, Step-mat помогает уменьшить лишние напряжения в мышцах, что способствует более экономичному движению, снижает энергозатраты и повышает общую эффективность работы мышц во время длительных тренировок и гонок.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения, дыхательной и нервной системы	«Универсальная разминка» РК-24
Согласованный процесс при педалировании последовательного и одновременного включения и выключения отдельных мышц и целых групп мышц	Эластичность мышц, сухожилий, связок и суставных сумок; сила мышц, с помощь которых выполняется движение, амплитуда движений	Укрепление мышц, суставов голени	Модульная дорожка #3, 4, 3.1   Дор-3, Дор-4, Дор-3.1
		Растягивание мышц задней поверхности голени	Модульная дорожка #2  Дор-2
Деформации стопы при давлении на педаль	Восстановление функций стопы и профилактика вальгусных и варусных деформаций	Укрепление мышц и связок стопы, сгибателей большого пальца, повышение амортизации продольного и поперечного сводов	Модульная дорожка #4, 6    Дор-4, Дор-6   Модульная дорожка #7, 10    Дор-7, Дор-10
Удержание равновесия, быстрота реакции для выполнения технико-тактических действий на большой скорости	Повышение общей координации тела, ловкости	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6

В ходе постоянных длительных велотренировок, особенно если речь идет о профессиональных спортсменах, стопа деформируется неестественным образом, приспосабливаясь к тому, чтобы эффективно давить на педаль, а не ходить или бегать. Это в свою очередь вызывает изменения анатомического характера:

1. Вальгусная деформация стопы – в связи с тем, что амортизация велосипедисту почти не нужна, продольный свод может практически исчезнуть. С одной стороны, если свод стопы уплощается – велосипедисту становится легче крутить педали (это получается делать эффективнее), с другой стороны, в повседневной жизни ударная нагрузка выдерживается плохо и, например, при беге может сильно страдать от перегрузки ряд компенсирующих мышц.
2. Поперечное плоскостопие – появляется, потому что мышцы недостаточно закачены, и может выражаться в чувстве онемения пальцев (которые в велотуфлях находятся в постоянном напряжении) или жжения в области шипа. Опять же, велосипедист может и не почувствовать проблему, а вот в повседневной жизни поперечное плоскостопие может привести к избыточной забиваемости мышц задней поверхности.
3. Упругий продольный свод – анатомическая особенность, которая при избыточных нагрузках может давать чувство жжения и онемения. Как следствие, утолщение плантарной фасции может либо произойти – и тогда велосипедист не будет испытывать болевые ощущения во время педаляжа, но стопа потеряет свои амортизирующие свойства, либо не произойти – и тогда велосипедист будет чувствовать дискомфорт в стопе во время тренировки.