Волейбол: высокая нагрузка на суставы и риск травм

Для игры в волейбол характерны интенсивные движения с большой амплитудой, включая прыжки, разбеги, быстрые смены направления и резкие остановки. Эти движения предъявляют высокие требования к подвижности суставов, эластичности мышц и связок, особенно в области ног. Удары, блоки, прыжки — все это заставляет суставы тазобедренного, коленного и голеностопного комплексов работать на пределе своих возможностей. Волейболисты подвергаются повышенному риску травм, особенно в области ног, где наблюдается большое количество хронических повреждений, таких как растяжения и воспаления ахиллова сухожилия.

Step Mat в тренировке волейболистов: сила, координация и профилактика травм

Для профилактики травм и улучшения общей физической подготовки можно использовать Step-mat. Этот тренажер помогает эффективно развивать подвижность, силу и координацию ног, что критически важно для высококачественного выполнения прыжков и быстрого маневрирования на поле.

Step-mat позволяет:

1. Укрепить мышцы и связки голеностопа – тренировки на Step-mat активируют мышцы голени и стопы, улучшая их силу и эластичность. Это помогает предотвратить растяжения и травмы, улучшая амортизацию при прыжках и приземлениях. Более того, регулярные занятия развивают координацию движений, что повышает устойчивость при изменении направления.

2. Повысить подвижность и гибкость суставов – благодаря упражнениям на Step-mat, спортсмены развивают подвижность в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах, что существенно улучшает амплитуду движений. Это важно для выполнения высоких прыжков, уверенного приземления и быстрого передвижения по игровому полю.

3. Уменьшить риск травм, таких как тендинит ахиллова сухожилия – амортизация и растяжка, выполняемая на Step-mat, способствует восстановлению ахиллова сухожилия и снижает нагрузку на стопу во время прыжков. Это помогает избежать хронических воспалений, вызванных чрезмерной нагрузкой при приземлениях.

4. Улучшить скоростно-силовые показатели и координацию – использование Step-mat позволяет развить силы ног, улучшить реакции, ускорение и точность движений, что влияет на общую игру. Спортсмены будут прыгать выше, быстрее перемещаться по полю, с большей уверенностью выполнять защитные и атакующие действия, такие как блоки и удары.

Характерные особенности вида спорта	Задача/проблема	Тренировка	Варианты комплектов
Подготовка к нагрузкам, профилактика травм	Разогрев мышц тела	Комплексная разминка,  активизация кровообращения, дыхательной и нервной системы	«Универсальная разминка» РК-24
Броски мяча через сетку с места или с разбега,	Развитие прыгучести, гибкости, эффективности отталкивания от опоры	Укрепление мышц и связок стопы, повышение амортизации продольного и поперечного сводов     Укрепление мышц голени     Икроножная мышца, тазобедренные, мышцы задней поверхности бедра и голени	Модульная дорожка  Дор-6, Дор-7, Дор-10      Дор-2, Дор-3.1, Дор-4
Рывковые движения с большой амплитудой	Сила ног. Скоростные качества
Приземление	Готовность к непредвиденным положениям стопы и голени
Выпрыгивание из седа
Резкая смена направлений движения в условиях противодействия соперников	Повышение общей координации тела, равновесия, ловкости, реакции	Упражнения на синхронизацию движений, готовность к неожиданным ситуациям	Комплекс «Координация и баланс»  КО-6
Подготовка броска	Развитие верхней части тела, рук	Тренировка плечевого пояса, пресса, рук. Укрепление голеностопного, коленного, тазобедренного суставов	«Функциональный  комплекс» ФК-24 Групповая тренировка Нижняя часть тела ГН-6, Групповая Верхняя ГВ-6